Méthode

Méthode & sources

Dernière mise à jour : 16 septembre 2026

Chaque chiffre que Jyva t'affiche vient d'une formule publiée — pas d'une estimation sortie de nulle part. Cette page détaille laquelle pour chaque calcul, avec un lien vers la source. La même liste, avec le même contenu, est aussi accessible directement dans l'app (Réglages → Aide & légal → « Méthode & sources »).

Avertissement médical

Jyva ne fournit pas d'avis médical, diététique ou paramédical professionnel, et ne remplace pas une consultation avec un médecin ou un·e diététicien·ne — en particulier si tu as une condition médicale, si tu es enceinte, ou avant de commencer un entraînement intensif. Consulte un médecin avant toute décision concernant ta santé. Voir aussi le § 4 des CGU.

1. Métabolisme de base (BMR)

Calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir de ta taille, ton poids, ton âge et ton sexe — la plus précise des équations prédictives usuelles en population générale. Elle estime ce que ton corps brûle au repos complet.

Sources :

2. Dépense énergétique totale (TDEE)

Ton métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,725 (6 séances ou plus par semaine), déduit de ta fréquence d'entraînement. C'est une estimation, pas une mesure.

Source : Accuracy of four resting metabolic rate prediction equations (ScienceDirect)

3. Déficit ou surplus calorique

Déduit du rythme hebdomadaire que tu as choisi, sur la base d'environ 7 700 kcal par kilo de masse grasse (Wishnofsky, 1958). Les recommandations usuelles situent un déficit soutenable entre 15 et 25 % de la dépense totale.

Sources :

4. Garde-fous

Ta cible ne descend jamais sous 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme — les seuils cliniques usuels — et ne dépasse jamais ta dépense de plus de 40 % : au-delà, un surplus ne fait plus que de la masse grasse, sans bénéfice de construction musculaire supplémentaire.

Source : Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation (PubMed)

5. Protéines

2 g par kilo de poids de corps, en haut de la fourchette 1,6–2,2 g/kg que la littérature associe au gain musculaire chez les personnes qui s'entraînent.

Sources :

6. Lipides

1 g par kilo de poids de corps, au-dessus du minimum usuellement recommandé pour préserver la fonction hormonale.

Sources :

7. Glucides

Ce qui reste de ta cible calorique une fois les protéines et les lipides couverts — l'approche usuelle en musculation, où les glucides alimentent la performance.

Source : ISSN Position Stand: nutrient timing (PMC)

8. Hydratation

Une base de 8 à 10 verres de 200 mL selon ton sexe et ton poids, calibrée sur les 2,0 L et 2,5 L d'apport hydrique total retenus par l'EFSA — dont environ 20 à 30 % viennent déjà de l'alimentation. Un bonus s'ajoute les jours d'entraînement.

Source : Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water — EFSA Journal 2010; 8(3):1459

9. Calories brûlées

Lues depuis Apple Santé ou Health Connect quand tu l'autorises. Sinon estimées à partir de la valeur MET de la musculation (4,5), de ton poids et de la durée de la séance.

Source : 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values (Ainsworth et al. — PubMed)

10. Scan de repas

Calories, macros et score santé sont estimés par un modèle d'IA (GPT-4o) à partir de ta photo. Ce sont des estimations, pas des mesures certifiées — tu peux corriger chaque valeur dans l'app.

Source : Customized multimodal Diabot-GPT-4o enhances accuracy of image-based dietary assessments: validation against weighed food records (Chen et al., 2025 — Am J Clin Nutr, PubMed)

11. Projection de poids

Une extrapolation linéaire du rythme que tu as choisi, affichée pour rendre l'objectif tangible. Ce n'est pas une prédiction : la progression réelle varie d'une personne à l'autre.

Sources :

12. Suivi de cycle

Si tu l'actives, l'intensité suggérée est ajustée par une simple heuristique par fenêtre de dates, calculée sur ton appareil. Ce n'est ni un modèle hormonal ni un avis médical — voir la politique de confidentialité pour le détail.

Source : The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis (McNulty et al., 2020 — Sports Med, PubMed)

13. 1RM estimé

Ton 1RM est estimé à partir de ta meilleure série avec la formule d'Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). C'est une estimation, pas un max testé — ne tente jamais un vrai max sans bon échauffement ni pareur.

Source : The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997 — J Strength Cond Res)